Jajce je dokaj hranljivo živilo, ki ima nizko ceno in veliko število prednosti. Danes bomo podrobno obravnavali jajčno dieto za 4 tedne, ocene o njej, jedilnik in druge koristne informacije o tej metodi hujšanja. Začnimo naš pregled o tem načinu prehranjevanja takoj!
Kaj je bistvo diete?
Vsak razumen človek si bo, ko bo razmišljal, katero dieto uporabiti, razjasnil, ali obstaja kakšna učinkovitost tega ali onega načina prehranjevanja. Številne ocene jajčne diete za 4 tedne so pozitivne, lahko rečemo, da je rezultat tega načina prehranjevanja preprosto čudovit. V enem mesecu se ljudje znebijo osovraženih kilogramov, ki so jim onemogočali normalno življenje.
Kaj je torej bistvo te diete? Za začetek je vsekakor vredno omeniti, da jajca vsebujejo ogromno vitaminov A, B, D, E, K. Poleg tega izdelek, o katerem govorimo danes, vsebuje veliko fosforja, železa, vode, bakra, kalija, kalcija, kot tudi druge pomembne in koristne snovi za normalno delovanje telesa. Poleg tega je treba posebno pozornost nameniti dejstvu, da vsako kokošje jajce vsebuje biološko aktivne snovi, ogromno beljakovin in aminokislin, ki ugodno vplivajo na delovanje celotnega organizma kot celote.
Bistvo današnje diete je, da en mesec ne boste jedli skoraj nič drugega kot jajca. Poleg tega boste morali iz prehrane izključiti sladkor, krompir, slaščice in druge škodljive izdelke. Tako bo telo 1 mesec v nekakšnem ogljikohidratnem stradanju, saj bo prejemalo predvsem beljakovine.
Pomembno je omeniti, da med uživanjem jajc telo prejme vitamin H, katerega glavna naloga je spodbujanje absorpcije ogljikovih hidratov. Če se v telesu odkrije pomanjkanje ogljikovih hidratov, bo biotin začel predelovati snovi, ki so bile odložene v maščobnem tkivu. Posledično se bodo med to dieto maščobe razgradile, odvečni kilogrami pa bodo izginili, o čemer ste tako dolgo sanjali.
V članku bomo podrobno opisali jedilnik jajčne diete za 4 tedne, zdaj pa bomo govorili o tem, kaj strokovnjaki menijo o tem načinu hujšanja.
Mnenje nutricionistov in zdravnikov
Zdaj bomo razpravljali o jajčni dieti za 4 tedne in ocenah o njej. Upoštevajte tudi druge koristne informacije o tej metodi hujšanja. Pri tem velja omeniti, da nutricionisti in zdravniki svetovnega razreda nad jajčno dieto ne čutijo preveč navdušenja. Povsem logično je, da bo vsak nutricionist ljudem priporočil, naj shujšajo s pomočjo pravilne uravnotežene prehrane, svetoval vam bo, da upoštevate kalorije, ohranite ravnovesje maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov, da se boste znebili odvečnih funtov.
Kot razumete, bodo v skladu z danes obravnavano dieto maščobe in ogljikovi hidrati izključeni iz prehrane, ker boste morali jesti predvsem beljakovine. Po mnenju zdravnikov je v odsotnosti zadostne količine maščobe moteno delovanje osrednjega živčnega sistema, zmanjšana pa je tudi odpornost telesa.
Kar zadeva pomanjkanje ogljikovih hidratov, je v tem primeru to preobremenjeno z destabilizacijo delovanja centralnega živčnega sistema. Poleg tega se bodo duševna aktivnost in telesne zmogljivosti zmanjšale, telo pa bo preprosto izčrpano.
Zdaj razumete, kakšno mnenje imajo zdravniki in nutricionisti o 4-tedenski jajčni dieti, katere ocene so večinoma pozitivne. Ne pozabite, da je trajanje takšne diete 4 tedne, to je mesec dni, zato je povsem možno, da bo nekakšno neravnovesje v količini ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob v telesu negativno vplivalo na vaše zdravje.
Glavne kontraindikacije jajčne diete
Sodobne diete so precej nevarne za življenje vsakega človeka, zato imajo določene kontraindikacije. Danes ne more vsakdo shujšati, saj ima 4-tedenska jajčna dieta, katere jedilnik bomo obravnavali malo kasneje v tem članku, številne kontraindikacije, zato je ni mogoče uporabiti.
Te kontraindikacije vključujejo naslednje dejavnike:
- nosečnost;
- kronične in akutne bolezni gastrointestinalnega trakta;
- patologija jeter;
- bolezni ledvic;
- bolezni trebušne slinavke;
- bolezni, povezane z delovanjem kardiovaskularnega sistema telesa;
- individualna nestrpnost do jajc.
Tako smo razpravljali o glavnih kontraindikacijah obravnavane diete. Če ne spadate v nobeno od zgornjih kategorij, potem lahko varno začnete hujšati s to metodo prehrane. Pomagal vam bo, da se znebite odvečnih kilogramov v najkrajšem možnem času – v samo 1 mesecu.
Odobreni izdelki
Prej v članku smo že omenili, da ima 4-tedenska dieta z jajčnimi beljakovinami pozitivne ocene, vendar bomo o podrobnejših mnenjih ljudi, ki so uporabili to metodo, razpravljali malo kasneje v tem gradivu.
Zdaj se pogovorimo o tem, katera živila lahko jeste med tem načinom prehranjevanja, malo kasneje pa bomo razpravljali o živilih, ki jih je prepovedano jesti.
Torej, dovoljena živila vključujejo:
- puranje in piščančje meso;
- piščančja jajca;
- pusto ribe, govedina in teletina;
- zelenjava (katera koli, razen krompirja);
- skuta in sir brez maščobe;
- zelenice;
- česen;
- čebula;
- čaj z limono;
- začimbe za preliv solat;
- grenivke;
- oranžna.
Kot lahko vidite, je seznam dovoljenih živil precej majhen, zato se boste en mesec morali zelo truditi, da ne boste prekinili te diete!
Tedenski meni
Logično je, da ima jajčna dieta svoje značilnosti. Pomembno je vedeti, da bo v prvih dveh tednih zajtrk enak, nato pa boste samostojno izbrali, katero jed si boste skuhali za zajtrk, kosilo in večerjo.
Torej, v prvih 7 dneh zjutraj morate pojesti polovico grenivke ali pomaranče, pa tudi dve jajci v kateri koli obliki. V ponedeljek je treba za kosilo jesti eno vrsto sadja, za večerjo pa je dovoljeno pečeno ali kuhano meso. V torek si za kosilo pripravite pečenega ali kuhanega piščanca, za večerjo pa pojejte en toast, 2 jajci, zelenjavno solato in grenivko. V sredo naj se kosilo začne z manj mastnim sirom, paradižnikom in enim toastom, večerja pa naj bo pečeno ali kuhano meso.
Kar zadeva četrtek, morate za kosilo jesti sadje ene vrste, za večerjo pa si pripravite meso in zeleno solato. V petek sredi dneva morate pojesti dve jajci, kuhano zelenjavo, za večerjo pa si pripravite ribjo enolončnico, pojejte eno pomarančo in zeleno solato.
V soboto je treba za kosilo pripraviti kuhano ali pečeno meso, za večerjo pa meso s solato. V nedeljo za kosilo pojejte eno pomarančo in kuhano zelenjavo, piščanca in paradižnik, za večerjo pa spet kuhano zelenjavo.
naslednjih 7 dni
Ko razpravljamo o jajčni dieti za 4 tedne, podrobnem meniju in drugih informacijah, ne smemo pozabiti, da bo drugih sedem dni obravnavanega načina prehranjevanja glede na zajtrk popolnoma enako kot prvi teden. Za zajtrk ves teden morate pojesti polovico pomaranče ali grenivke ter dve jajci.
Kar zadeva kosilo, je v ponedeljek in torek enako: morate jesti meso, pa tudi zeleno solato. Prvi dan v tednu si zvečer pripravite dve jajci, eno pomarančo in zeleno solato, v torek za večerjo pa je priporočljivo pojesti dve jajci in eno grenivko. V sredo naj bo kosilo sestavljeno iz mesa in kumar, večerja pa naj bo sestavljena iz pomaranče in dveh kuhanih jajc.
Kar zadeva četrtek, morate na ta dan v tednu za kosilo jesti nekaj sira z nizko vsebnostjo maščob, kuhano zelenjavo in umešana jajca. Na koncu dneva si spet skuhajte dve kokošji jajci. V petek naj kosilo sestavljajo dušene ali kuhane ribe, večerja pa jajca (dve bosta dovolj). V soboto naj bo kosilo ena pomaranča in nekaj mesa, za večerjo pa si lahko naredite sadno solato. Sredi nedeljskega popoldneva si je dovoljeno privoščiti prigrizek z eno pomarančo, piščancem, paradižnikom ali kuhano zelenjavo. Enako morate jesti za večerjo!
Tretji teden hujšanja
Danes podrobno razpravljamo o podrobnem meniju jajčne diete za 4 tedne, s katerim lahko zagotovo izgubite težo in dosežete želene rezultate. Torej, v ponedeljek tretjega tedna morate jesti katero koli sadje, razen prepovedanega, o katerem bomo govorili malo kasneje. V torek lahko jeste poljubno kuhano zelenjavo, v sredo pa poljubno dovoljeno hrano.
Četrti dan tretjega tedna naj bo sestavljen iz kuhane zelenjave, zelene solate, dušenih ali kuhanih rib. V petek bi morali jesti zelenjavo, meso in piščanca. Kar se tiče sobote, si določite dan, ko boste jedli eno vrsto sadja. Ponovite sobotne obroke v nedeljo.
Jedilnik za četrti teden
Zadnji teden jajčno-beljakovinske diete je najbolj odgovoren, saj po 7 dneh že vidite končni rezultat vaše izgube teže.
Torej, v ponedeljek morate pojesti eno grenivko, 150–200 g mesa ali četrtino piščanca, tri kumare in enako število paradižnikov, nekaj toastov, pa tudi konzervirano tuno, vendar bodite pozorni na to, je brez olja.
V torek morate spet pojesti 150-200 g mesa, tri kumare in enako število paradižnikov, več toastov, eno hruško ali jabolko, pa tudi eno pomarančo ali 20 g melone.
Kar zadeva sredo, bi morali na ta dan v tednu zaužiti 30 gramov skute ali nemastnega sira, dve kumari in paradižnika, en toast, 200 g kuhane zelenjave in 1 pomarančo.
Četrti dan četrtega tedna naj bodo predstavljeni z naslednjimi izdelki: ena grenivka, dve kumari, 3 paradižniki, 1 toast, polovica piščanca.
V petek, po jajčni dieti za 4 tedne, morate jesti tri paradižnike, 2 jajci, 1 pomarančo in zeleno solato.
V soboto pojejte 700 g piščanca, 150 g skute ali sira, 1 kozarec kefirja, dve kumari in dva paradižnika, en toast in grenivko.
V nedeljo, v zadnjem tednu jajčne diete, morate pojesti 30 g skute, eno pločevinko konzervirane tune brez olja, 200 g kuhane zelenjave, dve kumari in paradižnika, eno grenivko in tudi toast.
Kot razumete, je ta meni jajčne diete za prva dva tedna podrobneje opisan, nato pa morate sami izbrati, kaj boste jedli za zajtrk, kosilo in večerjo.
Katere različice diete obstajajo?
Do danes obstaja ogromno število različic obravnavane prehrane. Govorimo o beljakovinsko-jajčni dieti, dieti Maggi, pa tudi o številnih drugih. Če govorimo v bistvu, v tem primeru govorimo o isti metodi izgube teže, ki je zasnovana za 1 mesec. Poleg tega takšna prehrana temelji na kemičnih reakcijah telesa, zaradi katerih je po 4 tednih mogoče izgubiti te odvečne osovražene kilograme.
Posebno pozornost je treba nameniti dejstvu, da čeprav se dieta imenuje jajčna, en mesec lahko jeste ne samo ta izdelek. Med to dieto v telo vstopi povečana količina beljakovin, zaradi česar se bo maščobna rezerva izgubila. Poleg tega se pri 3 in 4 tednih v prehrano uvede večja količina drugih beljakovinskih živil, kot so ribe, meso in perutnina. To pa je potrebno za utrditev rezultata.
Ne pozabite, da če zanemarite drugo polovico diete, boste najverjetneje izgubili rezultat, ki ste ga lahko dosegli zaradi prvih dveh tednov hujšanja!
Glavne prednosti diete
Danes podrobno obravnavamo 4-tedensko jajčno dieto, ki je priljubljena in ima precej dober učinek. Torej, med glavnimi prednostmi te metode hujšanja je treba poudariti dejstvo, da vas ves dan ne muči lakota, ker telo vstopi v zadostno količino potrebnih snovi. Druga prednost je enostavnost kuhanja, saj morate na primer samo skuhati lastna jajca, poslati piščanca v pečico, da se speče, skuhati zelenjavo. Strinjam se, vse to je zelo preprosto, zato se bo vsaka, tudi najbolj neumna gospodinja, spopadla s to metodo kuhanja!
Druga prednost te metode hujšanja je, da če redno obiskujete telovadnico, je zelo verjetno, da boste oblikovali mišično maso. Tako ne boste le shujšali, ampak boste lahko našli tudi popolno napeto postavo. Tudi prednost diete so stabilni rezultati, za ohranitev katerih morate jesti pravilno!
Slabosti beljakovinske prehrane
Povsem logično je, da ima jajčna dieta za mesec tudi slabosti, o katerih bomo zdaj govorili. Glavne pomanjkljivosti te metode hujšanja vključujejo dejstvo, da boste čez mesec dni imeli zelo visoko raven holesterola v krvi. Zaradi dejstva, da boste zaužili minimalno količino ogljikovih hidratov, se bo učinkovitost zmanjšala, opazite pa lahko tudi letargijo in utrujenost. Poleg tega, če shujšate na ta način, bodite pozorni na dejstvo, da obstaja tveganje za nekatere zdravstvene težave: vetrovi, zaprtje, slab zadah, napenjanje.
Omeniti velja še, da je 4-tedenska jajčna dieta brez kave, zahteva dosledno upoštevanje jedilnika in je dokaj enolična, zato obstaja velika nevarnost, da se boste zleknili. Treba je opozoriti na dejstvo, da se boste v nekaterih primerih morali odreči intenzivni telesni dejavnosti zaradi dejstva, da boste imeli malo moči. Poleg tega lahko takšna štiritedenska dieta negativno vpliva na vaše zdravje, lahko pa se vam pojavijo resne želodčne težave. Zato se pred uporabo te metode hujšanja posvetujte s strokovnjakom, ki vam bo pomagal in odgovoril na vsa vaša vprašanja.
Koristni namigi
Danes podrobno razpravljamo o 4-tedenski jajčni dieti, pa tudi o vsem, kar je povezano s to možnostjo hujšanja. Torej, za začetek velja omeniti, da je najbolje dati prednost mehko kuhanim jajcem, saj jih telo najbolje absorbira. Ne pozabite, da je povprečno največje število jajc, ki jih lahko pojeste v enem dnevu, 4 kosi. Med hujšanjem je treba omejiti vnos soli, saj lahko negativno vpliva na rezultat. Koristni nasveti vam bodo pomagali čim bolje izkoristiti jajčno dieto in se izogniti neprijetnim presenečenjem.
Če imate radi ocvrta jajca, jih pripravite brez olja, vendar ne pozabite, da je pečenje najboljši način priprave. Bodite pozorni na dejstvo, da morate večerjati približno 4 ure, preden nameravate iti spat. Posebno pozornost je treba nameniti dejstvu, da so pri tej dieti izključeni prigrizki, dnevni vnos vode pa mora biti vsaj 2 litra.
Če se odločite za dieto 4 x 4 jajca, potem zmanjšajte telesno aktivnost, v tem primeru lahko pustite samo vadbo zjutraj, obisk bazena in hojo. Ne pozabite, da lahko obisk telovadnice povzroči negativne posledice in vas močno izčrpa, saj zadostna količina ogljikovih hidratov preneha vstopati v telo.
Česa se ne sme jesti?
Prepovedana živila so: majoneza, bogate juhe, testenine, pecivo, slaščice, kosmiči, sladkor, krompir, kava in podobne pijače, ki vsebujejo kofein. Za mesec dni se boste morali odpovedati alkoholu, mesu, kakijem, bananam in češnjam, mangu, grozdju, figam, avokadu, datljem, mastnim mlečnim izdelkom, sokovom, limonadam in sladkarijam. Odsvetujejo se tudi med, sojina omaka in kečap.
Seznam je precej impresiven, zato ga je najbolje natisniti in priložiti v hladilnik, da česa ne pozabite.
Ocene in rezultati
Ocene 4-tedenske jajčne diete so na splošno dobre. Nekatere ženske trdijo, da so se lahko znebile 10-15 kg v 1 mesecu, vendar ne pozabite, da morate za to strogo upoštevati pravila prehrane!
Če se 4 tedne ne morete sprostiti in prenašati te muke, boste imeli prijeten rezultat v obliki izgubljenih kilogramov. Ne pozabite, da je treba po zaključku diete vzdrževati pravilno prehrano, da se ne vrnejo.
Srečno hujšanje!